Ваш тренер по бегу всегда на связи
CapyRun помогает начать бегать, выбрать реалистичную цель, получить понятный план и разбирать тренировки так, как будто рядом есть спокойный тренер.
Цель, с которой понятно, что делать дальше
Не абстрактное “надо больше бегать”, а конкретный ориентир под ваш уровень: начать с нуля, пробежать первые 5 или 10 км, вернуться после паузы или просто бегать регулярно.
Первые 5 км
Мягкий вход в бег без перегруза. С ходьбой, лёгкими пробежками и понятным прогрессом.
Первые 10 км
Если 5 км уже получаются, тренер поможет увеличить дистанцию спокойно и безопасно.
Бегать регулярно
Три тренировки в неделю без давления на темп. Сначала строим привычку, потом скорость.
Вернуться после паузы
После перерыва, зимы или травмы — без резкого старта и попытки “догнать всё за неделю”.
План Анны на 5 км
примерПлан, который подстраивается под вас
Плохой сон, поездка, усталость или хорошее самочувствие — тренер помогает не ломать неделю, а спокойно перестроить нагрузку.
- Тренировки простым языком
“Лёгкие 5 км” вместо набора терминов. А если интересно — тренер объяснит механику.
- Восстановление внутри плана
Отдых — не слабость, а часть прогресса. CapyRun объясняет, зачем он нужен.
- Реалистичный рост
Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы не превратить мотивацию в травму.
Март · неделя 3
Говорите о беге сколько угодно
Часто рядом нет человека, которому интересно слушать про интервалы, тяжёлые ноги, пульс, питание и волнение перед стартом. CapyRun — как раз такой AI-собеседник.
Можно спросить про темп, усталость, питание, технику, восстановление, мотивацию или просто поделиться мыслями после пробежки.
Видно, что вы становитесь сильнее
CapyRun показывает не только километры и темп, но и главное: регулярность, рост формы, усталость и моменты, когда лучше восстановиться.
Регулярность
+18%Вы выходили на пробежку минимум два раза в неделю 12 недель подряд — это сильная база.
Лёгкий темп
−22 сек/кмЛёгкий темп становится быстрее при том же усилии. Это и есть рост формы.
Можно спросить всё, что непонятно в беге
Почему тяжело бежать медленно, что делать с усталостью, как готовиться к старту и когда лучше отдохнуть — тренер объяснит спокойно и по делу.
Инструменты для спокойного прогресса
Отслеживание прогресса
Фокус на регулярности, форме и устойчивом развитии, а не на случайных рекордах.
Недельные сводки
Короткий человеческий вывод по неделе: что получилось, где усталость, что делать дальше.
Восстановление
Когда лучше отдохнуть, когда можно добавить нагрузку и почему отдых — часть плана.
Подбор цели
Первые 5 км, 10 км, регулярность или возвращение после паузы — цель под ваш уровень.
Подготовка к старту
План на гонку, стратегия темпа, неделя перед стартом и спокойная работа с волнением.
Интеграция со Strava
Текущий фокус — Strava. Остальные спортивные источники можно подключать дальше.
Пульс простым языком
Зоны, дрейф, восстановление и лёгкий бег без сложной спортивной терминологии.
Тренер всегда рядом
Можно задать вопрос в любое время: без стеснения, без оценки, без “глупых вопросов”.
Мотивация без давления
Мягкие подсказки вместо чувства вины. План должен жить вместе с вашей реальной жизнью.
Ваши данные нужны только для ваших тренировок
Мы не продаём тренировочную историю и не используем её для рекламных профилей. Данные помогают тренеру точнее понимать ваш уровень, прогресс, нагрузку и восстановление.
Бегуны-любители, которые уже тренируются спокойнее
“Я наконец поняла, как бегать легко. Раньше каждая тренировка превращалась в гонку.”
“Ощущение, что у меня появился спокойный тренер в кармане. Очень не хватало такого формата.”
“CapyRun помог мне перестать перегружаться. Колени сказали спасибо уже через пару недель.”
Частые вопросы о CapyRun
Если не нашли ответ — напишите на [email protected], поможем разобраться.
Начните бегать с планом, а не наугад.
Выберите цель, получите первые тренировки и задавайте AI-тренеру вопросы по ходу подготовки.